[...] - 64kg - 10x5 Uginanie sztangi - 38kg - 10x5 Rozciąganie - 20 minut Komentarz do treningu Ciężko, k****sko ciężko. W porównaniu do poprzedniego treningu dorzuciłem po 2kg w trzech pierwszych bojach. Na kolejnym zostanę przy obecnym obciążeniu. Muszę chyba podzielić tę górę na dwie części, bo dwie i pół godziny to stanowczo za długo na trening.
[...] 5x10 Rozciąganie - 20 minut Komentarz do treningu Wszędzie dorzuciłem po 2kg (oprócz uginania), i nie ma bata, na kolejnym treningu nie dorzucę nic. Trening zajął mi bite 3 godziny w czasie których zjadłem 130g maltdekstrozy, 55g izolatu, 5g kreatyny i 100g rodzynek. Zaraz po ostatniej serii wpadło 125g ryżu białego i 250g cycka z kury. I końca [...]
[...] w dziegciu i pierzu ;-D Niestety priorytety chwilowo mam inne, ale do biegania wrócę. Co prawda przestałem marzyć o 45 minutach na 10km, ale postaram się nie spaść poniżej godziny ;-) Tak sobie wykombinowałem, że będę mieszał przysiady w treningach. Raz tył ciężko, raz front ciężko. Na kolejny trening z tylnych odejmę 25% i pójdą jako 5x10. [...]
[...] pójdzie, najwyżej się bardziej wyprostuję. Wyciskanie stojąc też mnie trochę zaskoczyło. Nigdy nie wyciskałem tyle w serii (seriach). Chyba mnie starość dopada, bo zaczynam jak mój stary się zachowywać. Wracam z pracy i zasypiam. Na półtorej, dwie godziny. Dobrze, że gdy się budzę nikogo w pobliżu nie ma, bo bym się przyp*****lać zaczął ;-D
[...] Jest to trening określany jako Sweet Spot czyli trening w którym z założenia rozwijamy moc, redukując czas i przyspieszając regenerację. Powyższy trening trwał półtorej godziny, w tym znalazły się trzy interwały trwające po dwadzieścia minut, przerwa pomiędzy interwałami trwała 5 minut. Parametr FTP - functional threshold power, po ludzku [...]
[...] Napiszę jak ja to robię, przed treningiem, (do 2 g.) jem posiłek zbilansowany z białka/węgli/tłuszczy (przewaga węgli), zaraz po treningu izolat + trochę węgli prostych i do godziny posiłek z białka i węgli (tłuszcze raczej są nie wskazane). Przed spaniem białko+ew tłuszcz (jeśli wyszło za mało kalorii w ciągu dnia) . Co do treningu, to wg. [...]
[...] 12x80kg 9. Szrugsy sztangą 15x160kg, 15x160kg 10. Łydka na maszynie siedząc 18x60kg, 16x60kg, 14x60kg Cardio: 20 min na czczo Pomijając długość treningu, ponad dwie godziny, sam trening poszedł bardzo fajnie, praktycznie wszędzie dołożone, zaczyna się ten etap treningów gdzie towarzyszy stres żeby podołać z ciężarem, choć to trochę [...]
[...] zostawić bary tak jak są, a te unoszenia dać do treningu pleców (np. na początek). Która opcja będzie lepsza? P.S. ile czasu orientacyjnie zajmie trening bary + nogi? bo na moje oko coś ze dwie godziny, podczas gdy klata+tric zrobiłbym w ok. 45min. Czemu tak duża rozbieżność czasu treningu? Zmieniony przez - mr wallace w dniu 2007-03-26 17:00:37
[...] ładne, a trenerzy i trenerki wyglądają jak trenerzy, a nie jak ktoś kto weekendy spędza z bilardem i zgrzewką piwa ;-) Sprawa wygląda nastepująco, klub bedzie otwarty od godziny X, to bedzie ustalone na zebraniu w klubie. Teraz bedzie mini seminarium które biorę na klatę z Lukim + trening z klubowiczami/uczestnikami. Trening ten wyglądac ma [...]
[...] jabłko 6. bataty, mięso z piersi kurczaka Suplementacja - 10g BCAA okołotreningowo - 6 kapsułek leucyny okołotreningowo - cm3 - 3 kapsułki przed śniadaniem, 3 kapsułki pół godziny przed treningiem - MCT - 15 ml w trakcie treningu - ZMA - 3 kapsułki przed snem Trening 1. chodzenie z taśmą na boki, 3x 10 kroków na stronę bez przerwy 3x10 2. [...]
[...] to robie:P tylko trening może zmienie, bo własnie podobno lepiej ćwiczyc po 2-3 partie w tym typie budowy co wy na to? no i widze że diete trochę będę musiał zmienić, tzn godziny jedzenia:P tylko ciężko mi z tą szkołą bd jadl 7:30, 11:25-12:20, 14:10-15:00, 17:00 i napisane że najpózniej o 18:< w ja najpózniej dałbym rade o 19.. w świeta [...]
[...] w tył z gumą Generalnie nie mogłam przejść ze strefy siłowej do funkcjonalnej, żeby zrobić core i rozciągnąć się po treningu. Nogi się pode mną uginały, a dziś z godziny na godzinę jest coraz większy ogień. Dwójki weszły jak złoto. Choć nie zrobiłam wszystkiego. Te martwe i unoszenie tułowia powodowały taki ból, że nie byłam w stanie [...]
[...] CC / 45sekund CC + 20kg / 42sekundy CC + 40kg - pierwszy nałożyłem 20kg a co dopiero 40kg na to ćwiczenie xD Trening strasznie długo zajął, sam martwy robiłem dobre pół godziny bo co serie dyszałem jak świnia po 5minut i dochodziłem do siebie... ale jutro się wyśpię :D i w ogóle dziś tak zajechany plecy po wczoraj mam, że głowa mała, [...]
[...] -> 50 lbs/ 60lbs / 70lbs / 80lbs (cały stos na bramie) / 91lbs 5. Unoszenie nóg w zwisie 3s Cały trening z rozgrzewką i rozciąganiem (25-30minut się rozciągałem) zajął 2 godziny :D posiłek potreningowy zjadłem dopiero 2,5godziny po treningu.... a był to... "burger" ^^ 136g białka 168g węglowodanów 47g tłuszczu [...]
[...] + 7,5kg przypięte do pasa + łydki 3x15p - wspięcia na palcach |-| 77kg - w szczytowym momencie przytrzymanie około 2s. "Aeroby": - mecze w piłkę i siatkę na plaży, od godziny 10-13. - meczyk w piłkę na betonie trwający około 1,5h rozgrzewka: - 7 minut na rowerku - 15 minut w miejscu - wymachy, rozciąganie..., ... ODŻYWIANIE: 1- śniadanie: [...]
Poniedziałek 24.02.2014 DT Ponieważ sam zauważyłem konieczność zmian w treningu porzuciłem HST i za poradą MaGora spróbowałem kompleksów sztangowych. Najpierw jakieś pół godziny ćwiczenia wielostawowe w super i gigant seriach. Potem może 15-20min próba tych kompleksów. Piszę próba, bo nie ta kondycja jeszczw i nigdy tego nie robiłem. Tak więc [...]
[...] się w ogniu węglowodanów".. Pokręcone to wszystko.. same paradoksy.. 1. co z szybkimi węglami, jeśli posiłkiem potreningowym jest kolacja? 2. szybkie węgle + do godziny później czystobiałkowy posiłek? 3. olać szybkie węgle? 4. co z oliwą w potreningowym posiłku, który jest zarazem kolacją? 5. czy co? PS - pytam po co tyle [...]
W pierwszym posiłku nie było oleju, bo był to posiłek okołotreningowy.. Czyli 2 godziny przed treningiem mogę wrzucić olej? Po treningu - kanapka z dżemem + szklanka mleka - może być 1,5% albo 3,2% ? Pół godziny potem - shake (no chyba, że będzie pełnowartościowy posiłek) JFM: Ogólnie ok! ..ale na początek dałbym wyciskania, potem klata, nogi, a [...]
Gdybym wiedzial i mial w kosciach to, co mam i wiem dzis - do sezonu przygotowywalbym sie schematem - 8 godzin w tygodniu rower, 4 godziny biegu, 2 godziny plywania, 2 godziny silownia. W praktyce - 3x rower, 3x bieganie, 2 baseny i 2 silownie - i nijak nie chce wyjsc mniej niz 10 :) W nadchodzacym okresie przed kolejnym sezonem bledu nie zrobie [...]
[...] / 15x45kg / 15x45kg 10.Unoszenie nóg w zwisie - 3x max 20 / 20 / 20 22 / 16 / 16 25 / 22 / 20 30 / 26 / 24 dzisiejszy trening zaczęty jakoś po 7, zeszło mi się prawie 2 godziny z całością, co do samego treningu mam lekko mieszane odczucia, ale już przechodzę do rzeczy siłowo jak widać wszędzie dorzucone, w siadach nawet nie odczułem, że [...]